Mengenal
buah yang bagus untuk Ibu hamil menjadi pokok bahasan yang cukup diminati banyak
keluarga bahagia. Bagi yang sedang mengandung si buah hati, sangat dianjurkan
melakukan diet sehat, terutama melebihkan porsi buah dan sayur lebih banyak dari
wanita yang tidak sedang hamil. Dalam ilmu gizi dan boga, buah dikenal sebagi penyedia
mineral dan vitamin meskipun ada beberapa yang unik karena juga diperkaya
dengan karbohidrat, lemak dan protein nabati. Mengonsumsi makanan sehat kaya
akan vitamin, mineral dan serat akan menjaga nutrisi lengkap bagi bayi dan juga
Anda yang mengandungnya.
Pentingnya Buah dalam Menu Diet Ibu Hamil
Buah
wajib selalu dimasukkan dalam bagian menu rutin keseharian Anda karena
peranannya yang vital. Contoh saja beta karoten dalam buah sangat membantu
dalam perkembangan sel dan jaringan juga sebagai pondasi kekebalan tubuh yang
prima. Vitamin C dan Kalsium yang hampir selalu ada di semua buah, penting untuk perkembangan gigi dan tulang, sedangkan asam folat mencegah pertumbuhan abnormal
janin Anda. Serat juga menjadi zat yang selalu ada dalam mayoritas jenis buah
sebagai anti sembelit dan anti wasir. Hal-hal tersebut hanya sebagian kecil
dari banyak contoh, untuk lebih luasnya saya mencoba merangkum 15 jenis buah
yang sangat penting bagi kesehatan dengan kandungan nutrisinya sebagai berikut;
15 Buah Yang Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut
adalah berbagai jenis buah yang bisa Anda makan selama kehamilan Anda. Semuanya
sudah diseleksi dengan teliti dan terbukti sangat sehat untuk menunjang
perkembangan si kecil serta akan memberi Anda nutrisi dan energi yang cukup. Menu
diet Anda harus mencakup setidaknya 15 buah berikut selama kehamilan.
1. Aprikot
- Aprikot mengandung Vitamin A, C, E, Beta Karoten, Fosfor, Silikon, Kalsium, Besi dan Kalium.
- Buah ini hadir dengan semua nutrisi super yang membantu dalam perkembangan kesehatan bayi Anda.
- Aprikot dalam bentuk kering adalah sumber zat besi yang kaya, yang penting untuk mencegah anemia.
- Anda bisa mengkonsumsi hingga 2 sampai 5 aprikot setiap hari.
- Ada hal-hal yang harus diperhatikan dalam mengonsumsi buah super ini. Selengkapnya silakan baca di: Khasiat dan Efek Samping Buah Aprikot.
2. Buah Ceri
Ceri
merupakan sumber vitamin C cukup tinggi dan saat hamil, Anda memerlukan cukup
banyak vitamin C untuk melawan infeksi seperti demam dan ruam-ruam. Makan ceri
juga membantu suplai darah ke plasenta sampai tubuh bayi secara efisien. Ceri
mengandung zat Melatonin yang unik. Para ahli mengatakan bahwa melatonin
membantu Anda tidur nyenyak dan sebagai hormon anti-stres yang kuat.
3. Anggur
Anggur
bisa menjadi pilihan cemilan buah sehat Anda selama masa kehamilan, sambil
bersantai di teras rumah atau ruang keluarga. Buah ini penuh dengan nutrisi
penting seperti glukosa, fruktosa, pholbaphene, asam galat, asam silikat, asam
oksalat, pektin, magnesium, kalsium, besi, asam folat dan vitamin B1, B2, B6,
B12, A, C, P, dan Vitamin K serta beberapa jenis enzim yang bermanfaat.
4. Jambu
Biji
Jambu biji putih lebih disarankan
untuk wanita hamil daripada yang merah. Pilihlah yang telah matang dan jangan
ikut termakan biji nya karena akan sulit dicerna dan menyebabkan sulit BAB.
Terkait khasiat dan lain-lain sudah tercantum pada ulasan khusus mengenai buah
ini. Silakan baca: JAMBU BIJI UNTUK IBU HAMIL | Manfaat dan Bahayanya.
5. Kiwi
Buah
yang terkenal berasal dari benua Australia ini jika sudah matang sangat lezat dan
menyegarkan. Kiwi penuh dengan nutrisi penting seperti Vitamin C, E, A, Kalium,
Phosporus, Magnesium, Asam Folat dan serat makanan. Kiwi dikenal memiliki efek
penyembuhan pada gangguan sistem pernafasan manusia seperti batuk dan sesak
nafas karena cuaca dingin. Kemampuan yang menakjubkan dalam proses pembekuan
darah karena pada buah ini mengandung zat fosfor yang cukup banyak. Kiwi juga
berhasil membantu penyerapan zat besi dengan mudah.
6. Buah Apel
Apel
dapat membantu meningkatkan kekebalan dan kekuatan sang bayi. Jika sedari hamil
ibu rajin memakan apel maka akan mengurangi resiko anak terkena eksim, asma dan
batuk mengi, ketika telah lahir nanti. Ini karena apel kaya dengan nutrisi
seperti Vitamin A, D, E dan mineral Zink.
7. Mangga
Sering
kejadian bahwa pada awal-awal gejala
kehamilan banyak wanita yang mengidam mangga muda. Hal ini wajar karena tubuh
sedang membutuhkan zat-zat anti infeksi dan mempersiapkan pencernaan yang baik,
dan mangga memiliki kemampuan untuk itu. Tetapi ingat makannya jangan
kebanyakan ya, apalagi dicampur dengan sambal pedas..., nanti malah diare. Yang
baik tetap mangga matang yang berasa manis. Selain lezat , Vitamin C dan
antioksidannya juga sangat tinggi.
8. Pear
Pear
tergolong buah dengan kadar air sangat tinggi, dan ini bagus untuk mencukupi kebutuhan
cairan tubuh alias anti-dehidrasi. Buah ini juga memiliki kandungan asam folat
yang tinggi sehingga dianjurkan untuk ibu hamil. Seperti telah banyak disebutkan
zat asam folat efektif mencegah cacat tabung syaraf bayi menjelang kelahiran.
9. Stroberi
Sama
halnya seperti ceri atau anggur, buah ini juga memberikan sensansi kenikmatan ngemil bagi
ibu hamil. Semangkuk stroberi yang segar dan matang cukup memenuhi sebagian
besar kebutuhan vitamin dan serat. Kandungan Folatnya jg lumayan baik dan
dilengkapi mineral lain seperti potasium dan mangan yang penting dalam
pertumbuhan dan penguatan tulang janin.
10. Semangka
Buah
ini juga mengandung banyak air sehingga dikenal sebagai buah penawar dahaga
ketika cuaca sedang panas terik. Semangka termasuk sumber Vitamin A, B6,
Vitamin C dan mineral penting untuk kesehatan tulang dan gigi yaitu Magnesium
dan Kalium. Cukup tinggi pula kadar seratnya sehingga ideal untuk kondisi
hamil.
Semangka
juga membantu menangkal perasaan mual saat pagi hari (morning sickness). Dokter atau ahli kehamilan biasanya menyarankan
pelibatan semangka dalam menu diet Anda pada trisemester terakhir karena efektif
mengurangi resiko luka pada jantung, pembengkakan di tangan dan kaki, kram
otot dan membuat sel-sel tubuh tetap terhidrasi.
11. Bluberi
Konsumsi
bluberi harus dihindari memakannya dalam jumlah banyak. Secangkir buah ini
mengandung 114 mg potasium yang sangat penting dalam mengatur tekanan darah
anda. Dilengkapi dengan Vitamin C, kalsium, asam folat dan serat yang cukup.
Cara terbaik menikmati bluberi yaitu dengan menambahkannya ke menu sarapan pagi
misal berupa sereal atau roti tawar.
12. Buah Sawo
Siapa
sangka buah yang bentuk dan warnanya kurang menarik ini ternyata baik sekali
untuk wanita hamil. Sawo penuh dengan ion atau elektrolit, Vitamin A,
karbohidrat berjenis baik sehingga untuk ibu menyusuipun sangat cocok. Manfaat
kesehatan bagi calon ibu, selain mengatasi mual dan pusing, buah sawo juga
ampuh dalam mencegah sindrom iritasi usus besar. Mampu meningkatkan produksi
kolagen sekaligus memerangi masalah perut lain seperti disentri maupun diare.
13. Pisang
Inilah
fakta-fakta mengapa banyak manfaat buah pisang untuk ibu hamil;
- Pisang memiliki folat, vitamin C, B6, potasium, magnesium, dll. Tidak perlu diulang-ulang lagi secara luas ya fungsi zat-zat ini, tetapi hanya poin penting selanjutnya.
- Folat melakukan pekerjaan luar biasa untuk melindungi janin sebelum lahir dari cacat tabung saraf.
- Vitamin B6 membantu mengatur kadar natrium Anda, mengendalikan mual dan muntah.
- Kandungan magnesium yang kaya dalam pisang membantu mengembalikan keseimbangan cairan yang sehat.
- Mineral Kalium sangat berguna untuk melindungi diri dari potensi penyakit stroke akibat tekanan darah tinggi atau komplikasi terkait kehamilan lainnya.
- Dokter biasanya merekomendasikan mengonsumsi satu pisang setiap hari selama trimester pertama kehamilan Anda.
14. Alpukat
- Sumber asam folat yang baik untuk anti-depresi, insomnia, dan anti-anemia.
- Mampu mencukupi kebutuhan kalsium bagi ibu hamil maupun janin yang dikandung.
- Kandungan vitaminnya cukup lengkap meliputi Vitamin B1, B2, B6, C, E dan K yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan janin serta menjaga kebugaran sang ibu. Khusus Vitamin B6 dapat mengatasi morning sick.
- Zat besi yang dimiliki juga cukup untuk menangkal ancaman kurang darah. Selain itu yang paling terkenal dari Alpukat adalah kandungan lemak nabati yang bersifat baik sebagai sumber energi cepat yang bisa diandalkan.
- Alpukat lebih disarankan dinikmati dalam bentuk jus dengan sedikit gula kristal kelapa atau kristal aren dan satu sendok teh minyak kelapa dara. Pilihlah gula aren kristal organik karena aman bagi kestabilan gula darah. Selengkapnya Anda bisa membaca di; MANFAAT GULA AREN KRISTAL.
15. Delima
Buah
yang terkadang disebut mutiara merah ini mengandung kalori cukup tinggi, folat,
protein, zat besi, kalsium dan Vitamin C. Oleh karena itu mengonsumsi delima
baik dalam keadaan utuh maupun dengan cara dijus sangat dianjurkan para pakar
nutrisi.
Itulah
beberapa pentingnya buah yang bagus untuk ibu hamil, sebagai pelengkap
menu makanan sehat selama mengandung. Pelengkap di sini berarti masih banyak
sumber nutrisi lain non buah seperti sayuran, daging, ikan dan lain-lain. Semoga
saya diberi waktu dan kesempatan berikutnya untuk membahas satu-persatu sumber makanan
lainnya tersebut.